Cześć Dawid ,mam problem . Za tydzień startuje w zawodach grapplingowych ,a nie mieszczę się w limicie , potrzebuje zrzucić ok 1.2kg do soboty . W sobotę rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć [...]
pabloc10 plan treningowy jak najbardziej na tak, co do AAKG to moim zdaniem jest to suplement,który mozna stosowac na prawde przez dluzszy okres czasu ,osobiscie stosowalbym go zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe spokojnie przez okres nawet do 3 miesiecy. Lemoniadowy co prawda nie mam doswiadczenia w tluszczowce ale tak sie sklada,ze [...]
[...] są osoby które są genetycznie obdarowane dobrymi nogami, być może taki osobom wyciskania nogami oraz kilka serii wyprostów i uginań nogami wystarczy żeby nogi wystrzeliły jak z armaty.Jeśli nie należysz do tej grupy osób lepiej zacznij robić przysiady i to do samej ziemi. Pytasz o odpowiednią motywacje, chyba nie ma lepszej niż świadomość [...]
wybierz cwiczenia które działaja na ciebie a nie te które robią koledzy bo szpanuja płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie [...]
nie cche sie klucic ale Burneika powinien chyba robic forme na zawody bo jest kulturystą, a zamiast tego kreci jakies filmiki i wystepuje na galach mma jako ... no wlasnie jako kto? W pl jest duzo zawistnych ludzi co by uj**ali reke drugiemu co ma wiecej ale i tak wydaje mi sie ze przesadzaja. Po prostu zaczeli zrazac ludzi do siebie a nie tedy [...]
Ja jestem w szoku że po jednej takiej bombie Ozdoba padł na deski ale dalej wiedział co robić i jak pisałem,moim zdaniem dał doopy,bo co najmniej 2 razy mógł dojechać koksa jak klęczał,ale się go bał.Kazi chyba inną walkę oglądał,bo właśnie poszła jeden taki cios ze strony Roberta.Wszyscy cisną Ozdobę że uciekał,ja się pytam czemu Robert od połowy [...]
a ja polecam robić smaczne jedzenie :-D takie jakie sie lubi, z dobrych produktów i będzie wchodziło, zamiast męczyć przysłowiową "kure z ryżem" Tak jak napisał Popuri, wrzuć tez zrzut diety, zobaczymy jak to wygląda. Czasem zwykła zmiana mięsa na bardziej tłuste znacząco podbija kcal blender tez moze sie przydac i robic np jeden posilek [...]
Ale mc to właśnie najbardziej naturalne, podstawowe, wielostawowe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni. Jeśli robi sie poprawnie technicznie w zakresie powtórzeń jak na masę a nie jak na siłe to moim zdaniem dobre ćwiczenie. Poza tym można robić odmiany mc wzmacniając dolny grzbiet, nie koniecznie sposobem trójboisty. To jak by tak spojrzeć na [...]
[...] a po 5 tyg na tesciu powinno mi robic dziure przez spodnie. A ty sie tak nie martw bo pewnie nic ci nie bedzie i nie faszeruj sie tak tymi lekami. Ja bym skonczyl cykl i pozniej myslal co dalej jesli twoje klejnoty jeszcze calkowicie nie zaniknely ma sie rozumiec. Poczekam kilka dni po 2 strzale 500 mg w poniedzialek i zobacze jak bedzie.
[...] BYC NAPRAWDE DUZE A GRYF JEST DLA CIEBIE PIORKIEM) ---------------- 3) Czy w ciągu ostatniego 2tygodniowego cyklu wykonujemy w przysiadach ruchy negatywne?? Jeśli tak to jak one wyglądają? NIE(POLECAM), ACZKOLWIEK SPOTKALEM SIE Z PRZYPADKAMI - Z TYM TYLKO ZE PRZYSIADY ZAMIENIONE ZOSTALY NA WYCISKANIE CIEZARU NA SUWNICY I RUCH POLEGAL TYLKO NA [...]
W sumię masz rację - jak sie nad tym zastanowiłem to bez sensu powielać wyciskania na barki , przy klasycznym treningu nigdy tak nie robilem wiec nie ma sensu tego robic w hst A co do klatki - zawsze u mnie środek był dość zaniedbany i właśnie chciałem się tym zająć (a nie chce rezygnować z wyciskania na płaskiej)...mimo tego nie dodawać [...]
[...] ma sensu robienia na tego typu dietach aero na czczo, bo organizm tak czy siak ma znacząco obniżony poziom glikogenu. Poza tym celem tej diety jest przestawienie organizm w jak największej mierze na korzystanie z wolnych kwasów tłuszczowych i ciałek ketonowych oraz tłuszczu zapasowego 3. Wszelkiego rodzaju zielenina np brokuły, szpinak - te są [...]
Obawiam się, że traktując SW i siłkę na równym poziomie nie uzyskasz nic sensownego. Jedno powinno być traktowane priorytetowo, a drugie jako uzupełnienie. Gdybyś chciał się skupić na SW, to trening pod nie wgląda nieco inaczej niż wszyscy myślą. A tak poza tym to sporo ludzi od dźwigania złomu sporo traci na prędkości i koordynacji. A co do [...]
Po pierwsze jak chcesz pozbyć się fatu to dopracuj dietę, dziwne że nikt o tym nie wspomniał. Do poprawy kondycji i wytrzymałości CF jak najbardziej. Ale nie od Beara, tylko prostych WODów z ciężarem własnego ciała, jesteś początkujący i nie ma co się porywać na thrustery. Te proste WODy wydają się tylko proste na monitorze, zrobisz i ocenisz - [...]
[...] z Ngannou na UFC 270 w styczniu. Podczas gdy teraz niewiele można z tym zrobić, Miocic naprawdę wierzył, że powinien być brany pod uwagę do natychmiastowego rewanżu po tym, jak zdominował Ngannou w ich pierwszej walce jeszcze w 2018 roku. „Słuchaj, jestem do tego przyzwyczajony”, powiedział Miocic. „Jest, jak jest. To jest biznes. Rozumiem to, [...]
Precedens - ten gościu w tedy każdemu dawał w kość, a to był jednorazowy incydent. Z pierwszym razem wielu pracodawców sprawdza czy potrafić podnieść choć jeden worek 50kg - jak nie to niestety można iść do innej roboty. Co innego pokazać jednorazowo że coś tam dasz rade zrobić, a zupełnie co innego za każdym razem to robić. Dobra to jak byś woził [...]
Jakich ćwiczeń nie powinienem robić, jeżeli ciągle jestem w fazie wzrostu wysokości ciała oraz mam skoliozę kręgosłupa? Nie wiem jak zaawansowana jest ta twoja skolioza, ale jeśli chcesz uniknąć ćwiczeń obciążających (mocno) kręgosłup to nie rób przysiadów i martwego ciągu (no, jeszcze wyciskanie sztangi nad głowę stojąc go obciąża, ale bez tego [...]
[...] Bardzo dużo podciągam się z obciążeniem np. 10kg, 5 serii po 8 podciągnięć z małymi odstępami czasowymi. Raz na 2 tygodnie bez ciężaru robie dzień typu 100 podciągnięć w jak najkrótszym czasie (może inaczej, czasu nie mierze, ale po prostu staram się podciągać tak szybko jak się da i robić malutkie przerwy). To właściwie tyle, przez kilka [...]
Niestety u mnie już nie tak łatwo o rekordy i właśnie przez kontuzje problem z treningiem na większych ciężarach np. jak robię poręcze to nie mogę w przerwach między seriami robić krążeń barków, a gdy wyciskam na barki to w uchwycie na ich szerokości bo szerzej też mi nie pozwala kontuzja,jak będziecie jeszcze ćwiczyć w moich wieku to przekonacie [...]
[...] i po 5 latach masz mgr i podporucznika i starasz sie o sluzbe w des-szt, rozpoznanie , moze kpow albo 1psk , byli tacy co tuz po WSO startowali w selekcji do GROM-u 3. albo jak ci nie podpasuje matura i slabo z matmy to idziesz na cywilne i robisz licencjat, albo mgr a potem na SO. Ja np. teraz koncze licencjat i zdaje na podoficerska potem bede [...]
Robert Burneika vs Dawid Ozdoba - MMA ATTACK 3
